Tennis et nutrition : les clés pour optimiser votre énergie du début à la fin

Le tournoi de Roland-Garros est en pleine effervescence, et chaque match est une démonstration de force, d'endurance et de stratégie. Mais au-delà de la technique et de l'entraînement, un facteur clé joue un rôle déterminant : la nutrition.

Que vous soyez joueur amateur ou professionnel, votre alimentation impacte directement votre niveau d’énergie, votre récupération et votre concentration sur le court. Quels aliments privilégier avant un match ? Comment optimiser la récupération après un effort intense ? Comment rester au meilleur de sa forme tout au long du tournoi ?

Dans ce blog, je vous partage quelques conseils nutritionnelles adaptées aux exigences du tennis de haut niveau ou amateur, avec des conseils pratiques pour améliorer votre jeu.

Prêt à booster votre performance grâce à une alimentation intelligente ? Alors, suivez le guide !

Le repas pré-compétitif

Contrairement à une idée largement répandue, ce dernier repas ne joue qu’un rôle limité dans la constitution des réserves énergétiques (glycogène). Ces réserves se bâtissent progressivement à travers les repas des jours précédents, et non en avalant une assiette de pâtes trois heures avant un match !

Quel est le véritable rôle du repas précompétitif?

Plutôt qu’un boost miraculeux, ce repas fonctionne comme un relais énergétique. Son objectif premier est d’éviter la sensation de faim et de préserver le glycogène musculaire pour la durée du match. Bien qu’il ne puisse pas améliorer directement les performances, il peut en revanche les compromettre si la digestion n’est pas achevée au moment de l’épreuve.

Les clés d’un bon repas précompétitif

La priorité est une digestion facile et rapide. Ce repas doit donc être léger, modéré en quantité et pauvre en graisses afin d’éviter tout inconfort digestif.

L’hydratation, une priorité absolue

Comme pour toute activité physique ou sportive, l’hydratation joue un rôle fondamental. L’eau compense :

• Les pertes liées à l’activité musculaire

• La régulation de la température corporelle

• La sudation et le métabolisme énergétique

Lorsque l’activité se déroule en intérieur, notamment en hiver, une atmosphère chaude accentue la sudation et donc la nécessité d’une hydratation renforcée. L’idéal : de l’eau plate avant l'effort, une boisson isotonique pendant l’effort, et une eau minéralisée en récupération.

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Une idée de boisson d'effort maison:

Vous pouvez concocter une boisson de récupération efficace avec du jus de raisin :

• 40% de jus de raisin

• 60% d’eau minérale

Le jus de raisin est particulièrement intéressant : il apporte des sucres rapides, possède un effet alcalinisant et contient des polyphénols aux propriétés antioxydantes.

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Les bonnes pratiques pendant un match

Lors des changements de côté, notamment en fin de set lors des parties amicales, l’objectif est de boire,

récupérer psychologiquement et consommer une collation adaptée. Parmi les options : une barre céréalière, une barre énergétique ou même une banane.

Bien utiliser les boissons énergétiques

Les boissons énergétiques sont recommandées dans certaines situations spécifiques :

• Lors de sports nécessitant un effort prolongé (>1h-1h30) (cyclisme, triathlon, marathon, ultra-trail…)

• Lorsque l’entraînement est très éloigné du dernier repas ou qu’aucune collation n’a été prise

• En cas de fatigue importante, pour éviter l’épuisement des réserves énergétiques

• Lors d’une augmentation de la charge d’entraînement (stages intensifs avec plusieurs séances quotidiennes)

Optimiser la performance grâce à une alimentation adaptée

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’alimentation du sportif et ses impacts sur la performance, n’hésitez pas à consulter un diététicien spécialisé.

Une approche nutritionnelle bien pensée peut faire toute la différence !