Automne & antibiotiques : comment préserver son microbiote intestinal grâce à l’alimentation

L’automne s’installe doucement, avec ses couleurs chaleureuses, ses plats réconfortants… et malheureusement, ses premiers virus. Rhumes, angines, bronchites : la saison froide marque souvent le retour des prescriptions d’antibiotiques. S’ils sont parfois indispensables, leur impact sur notre santé intestinale est loin d’être anodin.

Les antibiotiques, en détruisant les bactéries pathogènes, affectent aussi les bactéries bénéfiques de notre microbiote intestinal. Ce déséquilibre, appelé dysbiose, peut entraîner une baisse de l’immunité, des troubles digestifs, une fatigue chronique, voire une vulnérabilité accrue aux infections opportunistes. Et ce n’est pas tout : le microbiote met souvent plusieurs semaines à se rétablir… à condition que le terrain soit favorable.

Une étude clé : le rôle du régime alimentaire dans la résilience du microbiote

Des chercheurs américains, dans une étude publiée dans Nature, ont démontré que la qualité du régime alimentaire est déterminante pour la récupération du microbiote après une antibiothérapie. En comparant deux groupes de souris nourries avec des régimes très différents, ils ont observé :

• Un rétablissement rapide du microbiote chez les souris ayant consommé un régime riche en fibres et pauvre en graisses.

• Une dysbiose prolongée chez celles nourries avec un régime de type occidental, riche en graisses et en sucres, mais pauvre en fibres.

Même le transfert de microbiote sain ne suffit pas à restaurer l’équilibre si le régime alimentaire n’est pas adapté. Autrement dit, les fibres sont le carburant essentiel pour reconstruire un microbiote diversifié et fonctionnel.

Que retenir pour l’automne ?

Anticiper : renforcer son microbiote avant même de tomber malade, en intégrant des prébiotiques ou fibres fermentescibles (légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes).

Soutenir : en cas de traitement antibiotique, privilégier une alimentation riche en prébiotiques et éviter les excès de sucres raffinés et de graisses saturées.

Réparer : après la cure, maintenir une alimentation équilibrée pour favoriser la recolonisation bactérienne et limiter les risques de récidive ou d’infections secondaires.

L’automne est le moment idéal pour prendre soin de son microbiote. Une assiette bien pensée peut faire toute la différence face aux agressions de l’hiver.